Witam, na dzień dzisiejszy trenuję z kółeczkiem dosyć długo, nawet bardzo, mogę otwarcie powiedzieć, kółko wzmacnia skośne mięśnie brzucha, bardzo silnie działa na dolną część kręgosłupa, można myśleć że plecy są tak obciążone, że mogą doznać urazu, ale na szczęście w moim przypadku tak nie jest. Dodatkowo wzmacniają silnie przedramiona i [...]
Kaloryczność pójdzie w górę - na razie dieta jest bez ćwiczeń. Zmodyfikuję FBW aby krócej wychodził a jednocześnie spróbuję wprowadzić rygor czasowy między powtórzeniami. Chodzenie przeniosę na dzień nietreningowy i zamienię czasem z rowerem czy basenem. Pamiętam, że rok cały przebywałem na treningu 3h - od wejścia do szatni aż do wyjścia (z [...]
jedyne co mogę wam dodać to, to że regeneracja się polepszyła dziś sam od siebie wstałem o 7:20 gdzie wczoraj położyłem się spać w okolicy 24 - i byłem po robocie i treningu więc kiedyś ktoś wspominał o tym że na trenie nie idzie spać długo więc chyba coś zaczyna się dziać :-)))
hehe "moja legia " dobra, legia ma taki sprżet i moze korzystać z sprzetu lotniskowców itp. normalnej armii francuskiej. Pozatym to że stany itp pokazuja co oni nie mają to ich biznes robią tospecjalnie jestem przekonany ze LC ma taki sprzęt tylko mało sie o tym mówi nie nagłaśnia takich rzeczy wogole nic nie nagłaśnia, nie uwaza sie [...]
zalezy na troszke lepszych efektach niz 0,5-1kg na miesiac. PATIENCE MY YOUNG PADAWAN Mam 23lata i Waze 60kg przy wzroscie 163cm (cel raczej jasny ).Cwicze wedlug zalecen Michaila w grubie B, czyli narazie 1,5godz ACT 3 razy/tydz + 3-5 razy/tydz aeroby. Z obliczen wyszlo mi: zapotrzebowanie kalorczyne ~1550kcal -> dietka 1300kcal BTW: [...]
Siema ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
PRACA KONKURSOWA :) Creatine Monohydrate + witamina B6 http://images40.fotosik.pl/1401/e2a776e7523ac345.jpg SKŁAD I PORCJA: monohydrat kreatyny 4700mg, wit.b6 1400mg DZIAŁNIE: kreatyna Siła mięsni zależy ściśle od ich zdolności o efektywnej syntezy wewnątrz komórkowych zapasów ATP(adenozynotrifosforan), niestety cząsteczki te mają bardzo [...]
Na pierwszy rzut oka widać, że za dużo tego dobrego u Ciebie: - 20 - 22 serie na klatę - 16 na bica - 20 plecy - 16 tric - 28 (!!!) barki - 20 nogi (czyli tu, gdzie akurat na luzie mogłeś się orać, robiłeś całkiem delikatnie...) Czyli przetrenowanie jest jedynym gwarantowanym efektem, zwłaszcza, że jedziesz tak już strasznie długo! Kolejna rzecz [...]
Wystarczy kontrolowac czas i temperature. Piers pieczona za dlugo i w zbyt wysokiej temperaturze jest sucha. Ja pieke 350-400g piersi indyczej w folii alu w temp. 180-200*C przez ok. 30 minut i jest OK. Kurza pewnie bedzie potrzebowac 5-10 minut mniej. Marynata: biale wino - nie powiem ile, bo leje na oko , olej rzepakowy , sos sojowy [...]
WiemTo tak ciężko się powstrzymać? Jeśli łaska wypełnij profil, siedzisz już na forum wystarczająco długo żeby znać niepisane zasady. Bez profilu nie masz prawa krytykować w ten sposób nikogo. Koy trenuje MMA 3 lata i jeśli to prawda to jest o wiele lepszy technicznie od Popka chyba że jest kompletnym beztalenciem w co wątpię. Wiadomo że to nie ta [...]
Witam Przedwczoraj zakończyłam kopenhaską(-5 kg),myślałam,że będzie więcej ale dobre i tyle. Od wczoraj jestem na diecie 5 dniowej(gdzieś tam wyszperałam) Je się co dwie godziny w kolejności: KAWA za dwie TROJKACIK SERKA TOPIONEGO za dwie JAJKO NA TWARDO za dwie JABŁKO albo ANANAS albo GRAPEFRUT za dwie 20 dag SZYNKI albo KURCZAKA za dwie 10 dag [...]
no to wiadomo ja tez sie zgodze,ale dlugo myslalem jak przejsc w temacie Hunt vs Big Foot do walki Rampage'a z Griffinem i nie bylem w stanie jakos nawiazac,a Steven zrobil tak plynne przejscie,ze chyle czola :-D jeszcze subtelne nawiazanie do walki GSP vs Hendricks <3 w ogole Steven sie na tyle wycwanil,ze pisze swoje zdanie,po czym w tym samym [...]
[...] mialem wciagniete miesnie , tzn, napinalem podczas pracy pasa. tak wiec nie wiem do konca czy ten pas pomaga. mysle ze troche tak ale przy najwiekszej predkosci i bardzo dlugo. aha, rzezby oczywiscie nie zrobi :) dodatek: 2 tygodnie mniejsze cwiczenia i pas nie przyniosl zadnych efektow. a juz chodzi tak glosno jak traktor na podczas zniw. [...]
[...] bym chcial miec dobry plan na priorytet szerokosc plecow i wielkosc lapy wiec zarowno triceps i biceps, tak zeby od pazdziernika byl na tyle efekt sily i masy zeby pomimo ograniczen czasowych byla motywacja nadal do cwiczen bo narazie to zgrublem 12kg i lape z 25 w napieciu mam 32 tylko jak dlugo to trwalo i od 1,5 miecha stoje w lapie :/ pozdro
Proponuję iść albo do ginekologa albo od razu na USG piersi. Ja skierowanie na takie badanie dostałam profilaktycznie (gdyż biorę pigułki) i okazało się że w 1 piersi mam 2 guzki:( Teoretycznie powinnam poczekać pół roku, zrobić kolejne USG i wtedy podjąć decyzję. Ale raczej nie wytrzymam tego psychicznie... Mój lekarz prowadzący zaproponował mi [...]
Badanie nie trwa długo. Możesz liczyć na znieczulenie, jeżeli masz niski próg bólu. Lekarz na miejscu Ci wszystko wyjaśni. Na same wyniki bedziesz musiała poczekać, a ich interpretacja zależy od lekarza prowadzącego. o samym badanu dość wyczerpująco możesz poczytać na twoja-mammotomia.pl. Pozdrawiam.
Trzeba ubezpieczenie od nagłych przypadków czy coś takiego (nie miałem tego i na lewo tam zagadał mi koleżka jakoś %-)) No i badania sportowe na które składa się EEG, EKG, i morfologia. :-) Co do następnych walk to nie wiem jak to będzie wiem ze Adcc to jest jedna z największych imprez w Polsce jak nie największa, i pewnie będę miał z 40 osób w [...]
[...] czasu zanim zmniejszysz dawke/czestotliwosc bicia i "zejdzie", przy propie ten problem odpada), do tego oxa z kreatyna lub prop, mala dawka npp i wino. Prop moze leciec dlugo, npp 7-8 tyg, oxa 7-8 tyg, wino 6-7 tyg. Oxe jesli dajesz to bierz te 40-60mg dziennie (zaczynasz od 40mg i lecisz powiedzmy2 tyg, jak jest ok zostajesz na tej dawce, [...]
legia cudzoziemska
